EGround
Редактор
- Сообщения
- 71.946
- Реакции
- 302
Складчина: Мышцы тазового дна [Mari Stretching] [Мария Дягилева]
Программа мягких занятий, составленная врачом, для восстановления функций мышц тазового дна, кора и диафрагмы.
Наш курс это:
- восстановление после беременности и родов
- неважно, были роды вчера или несколько лет назад, программа необходима в любое время для восстановления здоровья глубоких мышц
- работа с диастазом, недержанием, опущением органов малого таза, геморроем
- после родов, из-за возрастных изменений или операционных вмешательств
- от боли в пояснице, тазу и копчике
- после родов, чрезмерной нагрузки или из-за некорректной работы мышц
- для подготовки к беременности
- курс поможет вам прорисовать данную область на карте тела, научиться чувствовать мышцы и управлять ими
Подробнее:
- 21 тренировка по длительности до 20 минут
- 6 тренировок в базовом блоке, 10 в основном и 5 в дополнительном
- занятия, которые можно выполнять сразу после родов
- к курсу можно приступить в первые дни после естественных родов без осложнений (прямо в роддоме), через 1-2 недели после естественных родов с легкими осложнениями (небольшие разрывы, эпизиотомия и др.), через 2-3 недели после кесарева сечения
- мягкие тренировки на эластичность мышц тазового дна и укрепление кора
- работа в таком ключе поможет уменьшить диастаз, опущение органов, устранить симптомы слабости МТД и подсобрать выпирающий живот
- работа с двумя диафрагмами — дыхательной и половой
- важно для здоровья глубоких мышц
Методичка:
• как работать с курсом при различных ситуациях восстановления?
• чек-лист в первые полгода после родов
• таз, мышцы тазового дна и диафрагма
• как мы дышим и как должны?
• изолированное сокращение МТД
• в чем разница занятий на курсе и упражнениями Кегеля?
• симптомы слабости мышц тазового дна
• восстановление после кесарева сечения
• о диастазе
• о симфизите
• о геморрое
Программа обучения:
Теория
- Когда можно приступать к занятиям?
- Методичка
- Как определить диастаз
- Инвентарь для тренировок
- Как транслировать видео на телевизор?
- Часто задаваемые вопросы
- Чат для мам
- Обратная связь
Базовая часть
- Изолированная работа с МТД
- Первое занятие
- Второе занятие
- Третье занятие
- Четвертое занятие
- Пятое занятие
- Шестое занятие
Основная часть
- Первая тренировка
- Вторая тренировка
- Третья тренировка
- Четвертая тренировка
- Пятая тренировка
- Шестая тренировка
- Седьмая тренировка
- Восьмая тренировка
- Девятая тренировка
- Десятая тренировка
Дополнительные занятия
- Утренняя зарядка 8 мин
- Здоровая осанка 19 мин
- Тренировка для ягодиц 13 мин
- Растяжка на все тело 15 мин
- Массаж рубца после КС
- Комплекс при симфизите 11 мин
- Комплекс для стоп 5 мин
— Через какое время после родов можно заниматься по данному курсу?
В первые дни после естественных родов без осложнений (прямо в роддоме, лежа на кровати), через 1-2 недели после естественных родов с легкими осложнениями ( небольшие разрывы, эпизиотомия и др.), через 2-3 недели после кесарева сечения. Тренировки начинаются с базового блока, где безопасные и мягкие занятия.
— Какие есть противопоказания к занятиям?
Острые состояния (в том числе геморрой в острой стадии), защемление грыж, острый период боли при грыжах/протрузиях/сколиозе, сколиоз последней стадии, беременность. В остальном противопоказаний нет, программа очень мягкая.
-Чем отличается курс Мышцы Тазового дна от марафона Плоский живот?
Данный курс разработан для тех, кто имеет выраженный диастаз, опущение органов малого таза, симптомы слабости МТД и проходит базовое восстановление после родов. Программа очень мягкая, расчитана как подготовительная ступень к марафону.
На марафоне Плоский живот занятия подойдут тем, кто готов к хорошей нагрузке, кто умеет включать целевые мышцы, у кого диастаз и опущения минимальные. Программа достаточно активная.
— Есть ли смысл идти на курс, есть проходила марафон Плоский живот?
Если вы хотите вернуться к базе, дополнительно поработать над включением глубоких мышц, больше поработать над дыханием, замедлиться и разнообразить зарядки или разминки, то да!
Но это необязательно, расценивайте это лишь как возможность сделать шаг назад и более детально и спокойно все проработать.
— Можно ли этот курс совмещать с другими курсами/тренировками?
Если вы проходите раннее послеродовое восстановление, то нет, акцентируйтесь на данной программе и восстановлении тела после беременности, родов и адаптации к новой жизни.
Если у вас есть выраженная слабость мышц тазового дна, опущения органов малого таза, сильный диастаз, вы восстанавливаетесь после травм/болезней, то нет, пока не уменьшится ваша проблема.
Если вы используете курс Тазовое дно как зарядку/разминку, то да, вы можете делать занятия перед или после других тренировок.
— Можно ли заниматься на курсе во время беременности?
Нет, курс Тазовое дно не адаптирован для беременных.
Стоимость: 4000 рублей
