EGround
Редактор
- Сообщения
- 71.850
- Реакции
- 302
Складчина: Сам себе психолог: Как не платить за каждый сеанс психолога: набор аудиопрактик для самостоятельной работы
Как прорабатывать страхи, обиды и тревогу самостоятельно
От автора
[Авторская] DTI: Манифестация через Идентификацию
DTI. Создание собственного личного Мифа
[Скидка] Финансовая Нейросемантика: Бессознательное и деньги [Повтор]
[Авторская] Финансовая Нейросемантика: Бессознательное и деньги
Сколько курсов ты покупал с мыслью «всё, теперь точно пройду», а потом забрасывал где-то на середине?
У меня ощущение, что у многих такая история была. Сначала интересно, мотивация есть, хочется наконец разобраться в какой-то теме. А потом что-то происходит: то времени нет, то другие дела появляются, то просто уже не хочется открывать этот курс.
И самое забавное, что иногда ты ведь действительно хочешь его закончить. Никто тебя не заставляет, сам для себя покупал. Но всё равно откладываешь.
И вот тут мне кажется интересным один момент: а что, если дело иногда не только в дисциплине?
Бывает, что за какой-то ситуацией стоят неприятные чувства, которые мы даже не особо замечаем. Или замечаем, но пытаемся просто перетерпеть и двигаться дальше.
Причём это касается не только курсов. Можно годами злиться на человека, возвращаться мыслями к бывшим отношениям, бояться познакомиться с кем-то или переживать перед обычным разговором на работе.
Вроде понимаешь, что ничего катастрофического не происходит, а внутри всё равно что-то цепляет.
С такими переживаниями можно попробовать поработать отдельно. Не просто ещё раз всё обдумать, а выполнить специальную аудиопрактику и посмотреть, что изменится в твоих ощущениях.
Для этого и собран этот набор. Здесь несколько разных практик, которые можно использовать для самостоятельной работы с тем, что тебя беспокоит.
И нет, это не очередной курс, который нужно героически пройти от первого урока до последнего. Можно разобраться, что есть внутри, и выбирать практику под свою ситуацию.
А история с непройденными курсами — просто один из примеров. В другой раз вопрос может быть вообще не в обучении, а в обиде, тревоге, отношениях или каком-то чувстве, которое давно не даёт покоя.
Зачем платить психологу 3–5 тысяч за час?
Даже начинающий психолог может брать примерно 3 000–5 000 рублей за одну сессию. За месяц встреч раз в неделю набегает 12–20 тысяч рублей.
И это ещё не гарантия, что ты найдёшь подходящего специалиста. Иногда работа строится по заранее подготовленным скриптам: психолог задаёт определённые вопросы и ведёт тебя по заданной методике.
А теперь представь, что у тебя есть набор аудиопрактик для самостоятельной работы с обидами, страхами, тревожащими мыслями и другими переживаниями.
Выбираешь нужную практику, включаешь в удобное время и можешь возвращаться к ней снова — без оплаты за каждый сеанс.
Зачем тратить тысячи рублей на каждую встречу, если с некоторыми переживаниями можно попробовать поработать самостоятельно?
Это доступный способ попробовать разные практики и научиться применять их самостоятельно. А когда нужна профессиональная поддержка, её ничто не мешает получить у специалиста.
А что, если не заставлять себя, а разобраться, что тебя останавливает?
Смотри, я не говорю, что за каждым непройденным курсом или отложенным делом обязательно скрывается какая-то психологическая проблема. Иногда мы просто устаём, теряем интерес или у нас действительно нет времени.
Но бывают ситуации, когда ты вроде бы всё понимаешь, а сделать что-то всё равно сложно. Или головой уже давно всё решил, но эмоционально продолжаешь возвращаться к одному и тому же.
Например, ты можешь понимать, что отношения закончились, но всё равно скучать по человеку и постоянно о нём думать. Можешь знать, что старую обиду пора отпустить, но при воспоминании о ситуации снова злиться. Или хотеть проявлять себя на работе, но каждый раз переживать, что скажут другие.
И вот с самими чувствами тоже можно работать.
Необязательно бесконечно анализировать, почему ты такой, искать очередную книгу или пытаться убедить себя, что ничего страшного не происходит. Иногда можно попробовать другой подход — выделить время, включить аудиопрактику и последовательно пройти через предложенные в ней шаги.
Именно на этом и построен материал, о котором я рассказываю.
Что внутри?
Главная практика набора — работа с дискомфортными чувствами.
Идея в том, чтобы взять конкретную ситуацию, которая до сих пор вызывает неприятные эмоции, и поработать с тем, как ты её воспринимаешь. Практика использует элементы направленного воображения и гипнотического перепроживания.
Например, есть воспоминание, которое каждый раз вызывает обиду. Или определённая ситуация, при мысли о которой появляется тревога. Можно попробовать пройти практику, наблюдать за своими ощущениями и посмотреть, изменится ли эмоциональный отклик.
Это не означает, что любое чувство обязательно исчезнет за один раз обычно нужно до 1-5 раз на ситуацию. Но такой способ работы может оказаться полезным, если тебе хочется не просто снова и снова прокручивать ситуацию в голове, а попробовать подойти к ней с другой стороны.
Причём работать можно с совершенно разными ситуациями.
Тебя до сих пор задевают слова родителей, не получается отпустить бывшего человека, страшно знакомиться или проявлять себя на работе. Или есть какое-то воспоминание, которое до сих пор вызывает боль, хотя, казалось бы, давно пора было его пережить.
Для таких случаев в наборе есть две основные практики.
1. Проработка дискомфортных чувств
Это практика, с помощью которой можно работать с неприятными эмоциями, связанными с конкретной ситуацией. Неважно, что именно тебя беспокоит: обида, тревога, страх, вина или что-то другое.
Суть в том, чтобы пройти через предложенные в аудиозаписи шаги и попробовать изменить своё эмоциональное восприятие ситуации. Иногда одного выполнения достаточно, а иногда к одной и той же теме приходится возвращаться несколько раз — обычно ориентируются примерно на 1–5 выполнений.
2. Работа с болью и страхом через трансформацию образа
Иногда переживание связано не только с самой ситуацией, но и с тем, как она представляется у тебя внутри. Это может быть неприятный образ, воспоминание или ассоциация, вызывающая боль или страх.
Эта практика предлагает поработать именно с внутренним образом и посмотреть, как меняются связанные с ним ощущения.
Обе практики направлены на самостоятельную работу с переживаниями, но используют разные подходы. Поэтому можно выбирать ту, которая больше подходит под конкретную ситуацию.
Подходы, основанные на изменении внутреннего образа травмирующего события, применяются в том числе при работе с посттравматическими переживаниями и ПТСР создавалось для военных для быстрого восстановление в строй
А что говорят те, кто уже пробовал?
Попробуй разобраться в том, что давно тебя беспокоит
Необязательно сразу записываться к психологу, покупать очередной большой курс или пытаться самостоятельно найти ответы на все вопросы.
Можно начать с малого: выбрать практику под свою ситуацию, выделить время и попробовать поработать со своими переживаниями.
В наборе есть несколько разных подходов, поэтому ты сможешь выбирать, с чего начать, и возвращаться к материалам тогда, когда они тебе нужны.
Бонус: проработка без понимания проблемы
Не всегда получается сразу понять, что именно тебя беспокоит и с чем вообще нужно работать. Вроде что-то не так, мысли крутятся, а конкретную причину сформулировать не получается.
Для таких случаев есть отдельная практика. Ты задаёшь себе направление или вопрос, с которым хочешь разобраться, а дальше позволяешь мыслям и внутренним ощущениям идти своим чередом — без попыток немедленно найти правильный ответ.
Иногда во время практики может появиться интуитивное ощущение, куда двигаться дальше. А иногда решение или неожиданный инсайт приходят позже когда ты уже переключился на другие дела.
Главная фишка: не обязательно заранее знать, в чём именно проблема. Можно начать с того, что пока просто хочется в чём-то разобраться, и посмотреть, какие мысли и идеи появятся в процессе.
Условия получения бонуса:
Для складчиков:
— написать три рекламных поста о складчине
— отметиться в теме
Для ЧК:
— написать 2 рекламных поста
— поставить подпись
Посты должны соответствовать Правила рекламы.
Реклама не по правилам удаляется и не засчитывается.
